Cara Membesarkan Anak Sehat

Makan sehat adalah pelajaran penting yang dapat Anda ajarkan kepada anak-anak Anda. Contoh yang Anda tetapkan adalah cara terbaik untuk membantu anak-anak Anda membuat pilihan makanan yang cerdas dan mengembangkan hubungan positif dengan makanan. Melinda Sothern, PhD, rekan penulis Trim Kids dan direktur laboratorium pencegahan obesitas di Louisiana State University membagikan tips "10 Besar" untuk mengajak anak-anak makan makanan sehat.
1. Jangan Batasi Makanan
Jangan batasi makanan. Ini dapat memiliki efek negatif pada pertumbuhan dan perkembangan, dan itu juga dapat meningkatkan risiko seorang anak mengembangkan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia di kemudian hari. Sebaliknya, tekankan berbagai macam makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sambil menghindari makanan olahan dan sampah.
2. Simpan Makanan Sehat di Tangan
Anak-anak cenderung makan apa pun yang tersedia dan mereka hanya bisa makan apa yang Anda simpan di rumah. Jaga semangkuk buah seperti apel atau pisang di atas meja, dan ketika Anda makan, makanlah buah. "Tindakan Anda lebih keras dari apa pun yang pernah Anda katakan kepada mereka," kata Sothern.
3. Jangan Label Makanan sebagai "Baik" atau "Buruk"
Jangan beri label makanan sebagai "baik" atau "buruk", sebagai gantinya cobalah untuk menghubungkannya dengan hal-hal yang disukai anak Anda. Pastikan mereka tahu bahwa antioksidan dalam buah dan sayuran akan membuat rambut mereka berkilau dan kulit mereka jernih. Biarkan mereka tahu bahwa protein tanpa lemak seperti yang ada di dada kalkun, atau kalsium dalam produk susu dan susu non-susu akan membantu mereka tetap kuat untuk permainan sepak bola mereka. Imbaulah mereka untuk makan sarapan yang sehat sehingga mereka dapat tetap fokus di sekolah.
4. Puji Pilihan Sehat
Selalu beri tahu anak-anak Anda bahwa Anda bangga dengan mereka ketika mereka membuat pilihan makanan sehat. Pujilah mereka dan biarkan mereka tahu bahwa mereka membuat pilihan cerdas ketika mereka memilih buah, sayuran, dan gandum utuh.
5. Jangan Nag Tentang Pilihan Tidak Sehat
Meskipun Anda memuji pilihan yang sehat, anak-anak akan memilih makanan yang tidak sehat kadang-kadang. Strategi terbaik adalah mengabaikannya. Pilihlah versi sehat dari makanan yang mereka idamkan. Cobalah memanggang stik kentang yang dilemparkan dengan sedikit minyak di oven sebagai pengganti kentang goreng. Stroberi segar yang dicelupkan ke dalam sedikit cokelat hitam dapat memuaskan gigi yang manis, dan buah-buahan kering membuat camilan praktis yang luar biasa untuk tetap di tangan.
6. Jangan Gunakan Makanan sebagai Hadiah
Jangan pernah menggunakan makanan sebagai hadiah. Ketika makanan digunakan sebagai hadiah itu dapat menciptakan masalah berat badan dan masalah seputar makanan di kemudian hari. Sebaliknya, berikan anak-anak Anda hadiah non-makanan. Jenis terbaik melibatkan aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti perjalanan ke taman, bersepeda, atau permainan menangkap ikan.
7. Duduklah ke Makan Malam Keluarga di Malam Hari
Duduk untuk makan keluarga di malam hari adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan sebagai sebuah keluarga dan memastikan anak-anak Anda makan makan malam yang sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan malam bersama keluarga mereka makan lebih banyak makanan bergizi dan cenderung tidak mendapat masalah saat remaja. Jika Anda tidak makan bersama sebagai satu keluarga, mulailah dengan hanya satu malam dalam seminggu dan lanjutkan dari sana.
8. Siapkan Piring di Dapur
Siapkan piring untuk makanan di dapur, bukan di meja. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan ada porsi yang sehat di piring semua orang dan ini akan membantu anak-anak belajar ukuran porsi yang benar. Anda mungkin juga merasa terbantu dengan upaya penurunan berat badan Anda juga!